Seguramente te preguntarás cómo funciona todo esto de la meditación. Eres nuevo y no sabes realmente lo que conlleva. Hay muchas razones por las cuales puedes meditar. La meditación le brindará muchísimos beneficios a tu vida. Puedes hacerla en cualquier momento de tu día. No te preocupes, aquí te enseñamos algunos tips de meditación para principiantes.
Empecemos con la definición de meditar. Ésta es un ejercicio mental con el que, a través de la atención, entrenamos nuestra mente para llevarla a un estado de paz, calma y serenidad interior. Si quieres saber un poco más sobre la meditación y mindfulness te recomendamos nuestra publicación ¿Qué es el mindfulness y por qué es tan popular?
Existen muchísimos beneficios al meditar. En cuestión de ciencia, la meditación aumenta la materia gris del cerebro en la zona prefrontal y desarrolla la ínsula. Esta es una región cerebral que regula la respiración, las sensaciones abdominales, el latido del corazón, entre otros.
En conclusión, reduce los niveles de estrés. Ayuda también a la concentración en el trabajo. Reduce síntomas de insomnio y te ayuda a proteger síntomas de insomnio. Por éstas y muchas más razones es importante el practicar la meditación. Te dejo esta publicación ¿Por qué debemos de practicar el mindfulness? Ahí te enseñamos muchos más beneficios.
Ahora bien, es tu primera vez meditando y no sabes que hacer o cómo empezar. No te preocupes. Ahí te van algunos tips de meditación para principiantes.
Concéntrate en tu respiración
El primer tip que te damos es que te concentres en tu respiración. Este tip es el más básico cuando empezamos a meditar. El objetivo aquí es que te enfoques y no pienses en otras cosas. Primero cierra tus ojos. Después inhala por la nariz y exhala por la boca. Enfócate en el sonido que hace tu cuerpo cuando respiras. Siente como la respiración recorre tus pulmones y cómo tu pecho sube y baja a medida que respiras. Esto es básico para que empieces la meditación. Ojo, no te preocupes si de repente llegan pensamientos. Continúa enfocándote en la respiración.
Escanea tu cuerpo
Otro tip es que conectes con tu cuerpo. Sé consciente de todas las emociones en algún momento de tu meditación. Para empezar a escanear necesitas estar en una posición cómoda. Ya que tienes cerrados tus ojos y estas enfocándote en tu respiración, empieza a enfocarte en una parte de tu cuerpo. Un ejemplo la cabeza. Pregúntate ¿Cómo se siente? Y así hasta recorrer todo tu cuerpo. Esto ayuda a liberar cualquier tensión que puedas sentir.
Inicia con 5 min
No necesitas una meditación de 1 hora. Establece un mínimo de tiempo. Vas empezando, recuerda que iniciar con 5 min es más que suficiente. Cuando sientas que vas progresando aumenta otros 5 min. El chiste es que empieces. Lo demás fluirá. Puedes empezar sin una guía, o con una meditación guiada tú decides.
Encuentra una posición cómoda
El encontrar una posición cómoda es clave para empezar. Además, claro, de un lugar tranquilo. Recuerda que mientras haya comodidad será mucho más fácil la meditación. Encuentra tu mejor forma para meditar. Ya sea sentado, acostado, caminando. Tú lo decides. Esa es la ventaja de la meditación. El enfocarse solamente en ti y en cómo se comporta tu cuerpo. Deja fluir tus pensamientos.
Practica diariamente
Recuerda que la práctica hace al maestro. No te preocupes si al principio sientes que no lo hiciste bien. Todo lleva su tiempo. Si empiezas con tus meditaciones 5 min al día y después vas aumentando, verás que se hará mucho más fácil. Además de que verás cambios positivos en tu persona.
Estos fueron algunos tips de meditación para principiantes. Esperamos te sirvan si empiezas este camino hacia la meditación. Recuerda que todo lleva su tiempo. El chiste está en empezar. ¿Tú que dices? Pon en práctica estos tips y nos cuentas que tal te va.
