Hay días que pueden ser más cansados que otros. Es normal, es parte de la vida. Y es que existen muchas razones las cuales pueda pasar esto. Como por ejemplo el trabajo. Puede haber presiones, estrés, ansiedad, etc. Pero, ¿Qué hacer para poder sentirte mejor? De esto se trata tu bienestar emocional. Es por eso que en esta publicación te enseñamos el top 5 ejercicios de mindfulness para bienestar emocional.
Empecemos con la definición de mindfulness. Es la capacidad de prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente. Se concentra en uno mismo y se renuncia al ruido y las distracciones. Si quieres una explicación mucho más a detalle, te recomendamos nuestra publicación ¿Qué es el mindfulness y por qué es tan popular?
Ahora bien, ¿Qué es bienestar emocional? según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es un “estado de ánimo en el cual la persona se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, trabajar productivamente y contribuir a la comunidad”
Para tener bienestar emocional, debemos de llevar un estilo de vida saludable. Hablamos de estilo de vida saludable en todos los sentidos. Desde dormir bien, identificar tus emociones, pedir ayuda cuando lo necesites, etc. Es estar bien consigo mismo. Ahora, para darle ese plus te recomendamos el top 5 ejercicios de mindfulness para bienestar emocional.
Meditación guiada
La primera recomendación es realizar una meditación guiada. Escúchala con audífonos para que nada te distraiga y tengas mejores resultados. Es muy simple, un experto te ofrece una serie de instrucciones para ayudarte a alcanzar un estado de relajación. Existen muchísimas meditaciones guiadas. Te recomendamos esta meditación para el estrés por el podcast Aprende a Meditar original de Spotify.
Escucha tu canción favorita
A veces solo necesitas desconectarte. Ponte tus audífonos. Si vas en el carro pon tu canción favorita a todo volumen. Cántala y veras que te sentirás mucho mejor. Préstale atención a la letra y siente la melodía. Ahora bien, también te recomendamos música clásica. Es ideal para relajarse. Por consecuencia reduce el estrés. Y te ayuda a tener bienestar emocional. Cualquiera de estas dos opciones de música es válida. El chiste es que lo disfrutes y te relajes.
Escribe
Siempre es bueno escribir. Escribir lo que hiciste en el día, que quisieras mejorar, tus logros, etc. Escribir tus emociones. Lo que pasa por tu mente. Te recomendamos que tengas un diario en el que puedas escribir todos los días. Es una forma de concentrar la atención solo en ti. También es una forma de distraer la mente de lo cotidiano. Además de que puedes enfocarte en algunas áreas de tu vida que quisieras mejorar.
Fuera tecnología
Despejar tu mente de todo. Sólo eso. Así que veces es necesario hacer un detox digital. Fuera celular. Fuera tecnología. A veces estamos tan acostumbrados al celular que no nos damos cuenta que hay todo un mundo allá afuera. Claro, también puede ser necesario en cuestión de trabajo. Pero, te recomendamos, aunque sea unos minutos. O incluso en la noche en lugar de estar en el celular, duerme. Verás cómo te sientes mucho mejor.
Desayuno Mindfulness
Por último, el llamado “desayuno mindfulness”. Es utilizar mindfulness mientras comes. Todas las personas desayunamos por las mañanas. Pero a veces estamos en alguna llamada o en el celular checando redes sociales, viendo la tv, etc. El objetivo aquí es apagar la tv o el celular y come tu desayuno centrándote en el desde las texturas hasta los sabores. Ayuda a centrar tu atención en el aquí y ahora.
Este fue el top 5 ejercicios de mindfulness para bienestar emocional. Vivimos en un mundo en constante movimiento. A veces estamos tan acostumbrados a la rutina que se nos olvida parar un poco y apreciar la vida. Vivir en este momento. En el aquí y ahora. A veces ese es el problema. Por consiguiente, puede generar estrés, ansiedad, etc. Recuerda poner en práctica los ejercicios que mencionamos. Si tienes alguna duda, escríbenos. Estamos felices de atenderte.
