¿Te has sentido tan estresado que no puedes descansar bien? Suele pasar. Y es que a veces tu mente se encuentra en otro lugar. Tienes tantas cosas en la cabeza que no estás en el momento presente. A veces sólo hace falta tomar un respiro y prestar atención. Es por eso que en esta publicación te enseñamos sobre la meditación mindfulness para descansar.
¿Qué es mindfulness?
Antes de empezar con la meditación mindfulness para descansar, primero veremos ¿qué es mindfulness? Es un método para conseguir la atención plena. Se centra en el “aquí y ahora”. Es decir, la focalización de la atención en el momento presente. Concentrarse en lo que sucede en el tiempo presente. Además de concentrarse en uno mismo y renunciar al ruido y distracciones.
Es importante mencionar que el mindfulness incluye la práctica de la meditación. Así que el significado de meditación y mindfulness no es el mismo. En la práctica del mindfulness la persona se ve a sí mismo desde otra perspectiva. Es importante si quieres gestionar correctamente tus emociones y pensamientos. En pocas palabras, mindfulness es el estado que se alcanza a través de la meditación.
Si tienes alguna duda sobre mindfulness te recomendamos nuestra publicación ¿Qué es el mindfulness y por qué es tan popular? Ahí es mucho más específico.
Empezando…
Nuestra recomendación para ti es que busques un momento de tu día para hacer la meditación mindfulness. No hay excusa, aunque sean 5 minutos de tu día, todo cuenta. Crea una rutina. Elige un buen lugar para meditar, en donde te sientas tranquilo. Ponte ropa cómoda y ya estás listo para empezar.
Recuerda olvidarte de tu celular por un rato. Este momento es tuyo. Fuera preocupaciones, estrés y todo lo externo. Ojo, si eres principiante no te preocupes, la meditación mindfulness para descansar es práctica. Verás que entre más la hagas, más mejorarás y te sentirás mucho mejor.
Para empezar con tu meditación mindfulness para descansar hay que enfocarse en la mente y respiración. Siéntate en tu lugar. Mantén tu postura relajada. Siempre hay que respirar de manera calmada y siempre con la nariz, exhalando por la boca. Al principio es difícil ya que tu mente está pensando en muchas cosas. Pero cuando pase eso, vuelve a tu respiración.
Meditación guiada
Nuestra recomendación es que empieces con una meditación guiada. En la actualidad hay demasiadas en línea. Hoy en día puedes estar en cualquier lugar y tienes la facilidad de picar play y escuchar. Te recomendamos esta meditación guiada por Mindful Science.
El Instituto Europeo de Psicología Positiva tiene un video en donde explica detalladamente el mindfulness. Es parte de un podcast y éste se llama Mindfulness: Cómo mantener la calma en la tempestad. Aquí, además tienen una meditación guiada para que la pruebes.
Y la última recomendación es un podcast original de Spotify llamado Aprende a meditar. Es muy interesante ya que te enseña a meditar y te ayuda a que sea mucho más fácil. Hay meditaciones guiadas de 5 minutos para empezar y terminar el día. Además de experiencias personales de la creadora del podcast Andrea María.
O simplemente…
Como ya lo habíamos mencionado el mindfulness es estar consciente del hoy. Si no tienes tiempo de hacer una meditación no te preocupes. Escucha tu canción favorita. O escucha alguna canción que te relaje. Música clásica, sonidos relajantes. Respira profundamente y concéntrate en el presente. No pienses en lo que tienes que entregar mañana en el trabajo. Eso ya se arreglará después. Dale a tu mente un descanso en el día.
Lee tu libro favorito. Escucha algún podcast divertido. Escribe lo que quieras. Camina en algún parque. O simplemente cierra tus ojos y escucha los sonidos de la naturaleza.
Esto fue un poco sobre la meditación mindfulness para descansar. Recuerda que no hay una manera correcta o incorrecta para meditar. Lo que importa es que te ayude a relajarte, descansar y a sentirte mejor. Checa nuestras recomendaciones para meditar y nos cuentas que tal te va.
