Si sufres de estr�s o ansiedad, es muy probable que alguien, ya sea una amistad o fuente de internet, te haya recomendado la meditaci�n. Mucha gente a�n presenta cierto escepticismo ante esta pr�ctica y esto puede deberse a que lo han intentado sin resultado alguno. Hoy te compartimos 5 tips para meditar.
Y es que meditar no es f�cil. Requiere de mucha disciplina sobre la mente, el cuerpo y nuestras emociones. Sin embargo, est� comprobado que es muy beneficioso para nosotros y nuestra salud mental. Es por esto que te invitamos a intentar incluir un rato de meditaci�n en tu d�a a d�a.
5 tips para meditar
�En qu� consiste meditar?
Se trata de entrenar la conciencia y adquirir un sentido de perspectiva saludable. No se trata de apagar tus pensamientos o sentimientos, est�s aprendiendo a observarlos sin juzgar y eventualmente, tambi�n podr�s comenzar a comprenderlos mejor.
Ten en cuenta que aprender a meditar es como aprender cualquier otra habilidad. Piensa que es como ejercitar un m�sculo que nunca antes hab�a entrenado. Se necesita pr�ctica constante para sentirte c�modo.
Es importante que no te desanimes, no existe una «meditaci�n perfecta», cada persona es diferente y por lo tanto tambi�n lo son las maneras de meditar.
El poder de la meditaci�n surge al crear una rutina y convertirla en una pr�ctica diaria. Si bien al principio puedes sentir que no est� pasando nada, esta es una actividad milenaria, que ha cambiado la vida de muchas de personas.
A continuaci�n podr�s ver el Trailer de una serie disponible en Netflix que ha cambiado la forma de ver la meditaci�n:
Pero �para qu� sirve realmente la meditaci�n?
Algunos de los m�ltiples beneficios de la meditaci�n que est�n comprobados son:
- Disminuci�n del estr�s (ayuda al equilibrio endocrino/ inmunol�gico).
- Reducci�n de s�ntomas asociados a la depresi�n, trastornos de ansiedad y dolor cr�nico.
- Mejora el insomnio.
- Ayuda a mantener la atenci�n.
- Mejora la calidad de vida.
- Mejora la neuroplasticidad cerebral.
- Al mejorar la conexi�n entre los l�bulos temporal y parietal, se mejora la toma de perspectivas y se incrementa la compasi�n y la empat�a.
- Impacta positivamente en la memoria y mejora las estrategias de afrontamiento frente al estr�s.
Por lo tanto, aunque la meditaci�n puede no parecer unas vacaciones cuando tiene que practicarse todos los d�as, recuerda que mantener una rutina es clave para sentir estos efectos.
5 tips para meditar
A continuaci�n te presentamos 5 tips base para meditar:
- Empieza sin muchas expectativas
- Selecciona un momento espec�fico y se constante
- La respiraci�n es clave
- Reconoce tus emociones
- No dudes de tu propia capacidad
1. Empieza a meditar sin muchas expectativas
La impaciencia y demasiadas expectativas son tus peores enemigas al momento de meditar. Antes de empezar debes eliminar cualquier tipo de idea que tengas sobre un estado espec�fico o sensaci�n que debas experimentar para �meditar bien�.
Expectativas as� s�lo te llevar�n a la frustraci�n, ya que alcanzar ciertos estados de tranquilidad o paz mental toman a�os de pr�ctica.
Recuerda tambi�n, la meditaci�n no es una soluci�n r�pida para resolver todos los problemas de la vida. Al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, la meditaci�n requiere esfuerzo y lleva tiempo cosechar los beneficios.
Trata de no entrar en cada meditaci�n con expectativas de c�mo te sentir�s despu�s, o de qu� tanto mejorar� tu humor. En cambio, cada vez que vayas a meditar t�malo como una oportunidad para conocer mejor tu propia mente.
No olvides: nadie nace sabiendo.
En la siguiente peque�a explicaci�n podr�s aprender a meditar como principiante. (Audio en ingl�s. Duraci�n 1:37)
2. Selecciona un momento para meditar y c�mplelo
Trata de hacer de la meditaci�n un h�bito. Programa un momento en el d�a en el que puedas desconectarte de todo y que esa sea tu hora de la meditaci�n. No importa si no tienes muchos tiempo, con meditar 10 minutos es suficiente.
Algunas personas combinan su momento de la meditaci�n con alg�n otro h�bito cotidiano, como escribir antes de dormir o tomar una taza de t� en la ma�ana, la meditaci�n puede darse de m�ltiples maneras y a diferentes niveles.
3. La respiraci�n es clave
Respirar profundamente unas cuantas veces antes de comenzar la meditaci�n puede ayudarte a entrar en un estado de relajaci�n. Muchas veces, con el estr�s del d�a a d�a, nos encontramos en un estado perpet�o de alerta o huida. Nuestros cuerpos se mantienen tensos, preparados para lidiar con dificultades a cualquier momento.
La respiraci�n controlada y tranquila estimula la relajaci�n porque el cuerpo se siente seguro. Este es el mejor estado para comenzar tu meditaci�n.
La Universidad de Harvard, con la colaboraci�n de varios hospitales de Boston, informa que la meditaci�n induce una serie de cambios bioqu�micos y f�sicos en el cuerpo o �respuesta de relajaci�n�, la cual contraresta ese estado de alerta que nos causa ansiedad.
4. Reconoce tus emociones
Es normal sentirse feliz despu�s de meditar, pero tambi�n es normal sentirse un poco triste, experimentar confusi�n o recordar alguna memoria amarga.
Meditar nos ayuda a conocernos mejor y por lo tanto, puede que a veces encontremos dentro de nosotros cosas con las que no estamos muy felices.
Es importante aceptar estas emociones, memorias o ideas y darnos el espacio y el tiempo para analizarlas, adem�s de trabajarlas, de manera que podamos crecer y dejarlas atr�s.
La meditaci�n tambi�n nos ayuda a reconocer nuestras emociones por lo que son, e identificar que muchos pensamientos y sentimientos son cosas fugaces que van o vienen y dependen mucho de nuestra perspectiva.
Esto nos ayuda a ver mejor los hechos de nuestra vida y obtener una visi�n un poco m�s objetiva y asertiva de todo lo que nos sucede.
Al meditar, intenta dejar atr�s todo sentimiento de angustia, rabia o irritaci�n. Puedes aprovechar para buscar su origen y trabajarlo, distanci�ndote de esas emociones.
T�mate un momento para celebrarte, al�grate por tus peque�os progresos y felic�tate por enfocar ese momento en tu bienestar general.
En el siguiente video podr�s observar una animaci�n de Headspace, el cofundador, Andy Puddicombe, utiliza una met�fora tradicional de una piscina de agua tranquila para explicar c�mo se puede realizar cada sesi�n de meditaci�n y aprender c�mo aceptar nuestra mente. (Video en ingl�s. Duraci�n 1:06)
5. No dudes de tu propia capacidad para meditar
Es inevitable que al meditar nos surja la duda: �Lo estoy haciendo bien? �Estoy haciendo lo correcto? �As� es como funciona?
Son cuestionamientos v�lidos, pero si los alimentamos demasiado pueden terminar causandonos inseguridad y arruinando nuestra pr�ctica de la meditaci�n. Recuerda que estas dudas solo son pensamientos y estos t� los controlas. No dejes que te quiten paz, t� est�s a cargo de tu meditaci�n y lo que pasa por tu mente.
Siempre regresa tu atenci�n a tu respiraci�n, trat�te con paciencia y contin�a.
�Necesitas m�s tips para manejar el estr�s? Tenemos muy buenos consejos en nuestro art�culo «Tips para manejar el estr�s»
