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5 maneras de reducir el estrés

5 maneras de reducir el estrés

Es muy fácil preocuparte por cosas que pueden estar fuera de tu alcance. Hay muchísimas razones por las cuales puedes sentir estrés. Cualquier persona lo puede experimentar. La cuestión aquí es que esta gran sobrecarga puede influir en tu bienestar emocional y físico. Es por eso que en esta publicación te enseñamos 5 maneras de reducir el estrés.

Para empezar, ¿Qué es el estrés? Es un sentimiento de tensión física o emocional. Es la reacción del cuerpo a un desafío o demanda. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, nervioso o furioso. Existen dos tipos de estrés. El agudo, que es de corto plazo y desaparece rápidamente. El crónico es el que dura por un período de tiempo prolongado.

Existen muchísimas razones por las cuales puedas desarrollar estrés. Problemas de trabajo, de pareja, etc. Pudiste tener un problema de dinero o acabas de chocar. Asimismo, el estrés puede ocasionar síntomas físicos o emocionales que a veces pueden ser graves.

Algunos ejemplos de síntomas pueden ser dolores de cabeza, así como problemas para dormir. Debilita el sistema inmunológico y causa alta presión sanguínea. Puede causar pérdida de memoria y causa o incrementa la ansiedad o depresión. A largo plazo puedes desarrollar diabetes, obesidad e insuficiencia cardíaca.

Ahora ya sabes un poco más acerca del estrés y lo que puede causar. Ahora bien, es importante tratar de afrontarlo. Ahí te van las 5 maneras de reducir el estrés.

Respiración profunda (Medita)

Cuando respiras profundamente te conectas contigo mismo. En cualquier momento del día cierra tus ojos y respira profundamente. Inhala por la nariz, exhala por la boca y concéntrate en el sonido. Concéntrate en solo ese sonido al respirar. Recuerda, si tienes pensamientos vuelve a la respiración. Esto ayuda muchísimo a despejar tu mente. A tu bienestar emocional. Te recomendamos la meditación guiada para el estrés del podcast de Spotify Aprende a Meditar. Recuerda que si no puedes meditar mucho tiempo no hay problema. Encuentra un espacio en tu día. Tan sólo 5 min ayudan muchísimo.

Actívate

El hacer ejercicio te ayuda a liberar toda tensión que tengas. También liberan endorfinas. ¿Has escuchado que las endorfinas te hacen feliz? Éstas te ayudan a volver a un estado de calma y tranquilidad. Además de que regulan la presión en la sangre. No necesitas realizar ejercicio intenso. Practica lo que más te gusta. Caminar en el parque, spinning, yoga, etc. Hablando de yoga. Practicarlo te puede ayudar a relajar tu cuerpo y mente. Por consecuencia, controla el estrés y ansiedad.

Duerme lo suficiente

La calidad de sueño es un factor muy importante cuando se habla de estrés. Alguna consecuencia de estrés es insomnio. Si estás pensando, dándole vueltas a algo y no puedes dormir, ahí está el problema. Por esto ya no rendiste al día siguiente. Puede afectar tu estado de ánimo, concentración, nivel de energía, etc. Procura dormir tus 8 hrs diarias. Si sufres de insomnio o problemas para dormir, puedes tomar un té para que te ayude a relajar. Además de meditar o escuchar música relajante. Te recomendamos nuestra publicación Meditación mindfulness para descansar. Es una buena idea si tienes problemas para dormir.

Contacto social

Cuando hay estrés a veces quieres estar solo. Tratas de aislarte de los demás. Es importante que no te aísles. Trata de rodearte de personas positivas. De personas que aporten a tu vida. Personas como familia, amigos cercanos, etc. Sal con tus amigos, ve por un café, al cine o simplemente platica con alguien. El chiste es distraerse. Reír con las personas que te rodean. La risa es una muy buena terapia para el estrés.

Cambia rutinas

Por último, cambia tu rutina diaria. A veces vivir en la rutina puede ser desgastante y eso genera más estrés. Si sientes que estás estancado en la rutina, cámbiala. Aunque sea un día, haz algo diferente. Esto ayuda mucho a distraer tu atención. Además, cuando te diviertes te sientes mucho mejor. Te sientes más feliz. Haz lo que tú quieras por solo un día. Aléjate del mundo digital y disfruta el aquí y ahora. Verás como el estrés disminuye.

Estas fueron las 5 maneras de reducir el estrés. Recuerda ponerlas en práctica si sufres de estrés. Verás cómo poco a poco empieza a disminuir. Si te sientes muy agobiado, con muchos pendientes y no sabes cómo organizarte, te recomendamos nuestra publicación ¿Por qué es importante la administración personal? Verás que todo se conecta. No olvides de avisarnos que tal te va con estos consejos. ¡Fuera estrés!

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